中高年になると、健康が気になりますよね。楽しく生きるために、ダイエットも楽しくやりましょう。
食べすぎた翌日に太らない方法を紹介します。これは「断食」よりも効果的で、日常生活に取り入れやすい方法です。
食べ過ぎたからといって、すぐに太るわけではありません。脂肪1kgを増やすには、おおよそ7200kcalを余計に摂取する必要があります。たとえば、普段2000kcalの食事をしている人が、一気に7200kcalを摂取するのは現実的ではありません。それでも、食べすぎが続くとカロリーが蓄積され、最終的に体脂肪が増える原因になります。
重要なのは、食べすぎた後にその習慣を続けないことです。1回や2回の食べすぎで太ることはありませんが、数ヶ月間食べすぎが続くと脂肪として蓄積されてしまいます。
食べすぎた翌日は、以下の方法でリセットしましょう。
食べすぎた翌日は、できるだけ早起きすることが大切です。遅く起きると気分がダラダラしてしまい、食べすぎの影響が引きずられやすくなります。朝早く起きて、家事をしたり散歩をしたりすることで気持ちがリセットされ、ポジティブなスタートを切ることができます。
朝食は、体をリセットするために非常に重要です。食べすぎた翌日には、ヘルシーな和食（ご飯、味噌汁、サラダなど）を食べると、体調が整いやすく、昼食やその後の食事にも良い影響を与えます。ラーメンやパンなど、甘いものや脂っこい食べ物を避け、健康的な選択をしましょう。
果物、特に柑橘系の果物は、味覚をリセットしてくれる効果があります。食べすぎた翌日は、果物を食べることで、甘いものや味の濃い食べ物を欲さなくなります。果物を摂取して、自然な食べ物で体をリフレッシュしましょう。
食べすぎた翌日は、軽く運動をすることで、罪悪感を減らすことができます。ウォーキングやストレッチなどの軽い運動で体を動かすと、気分がリフレッシュされ、食べすぎたことを引きずらなくなります。運動はカロリー消費だけでなく、精神的なリセットにも効果的です。
食べすぎた翌日は、太ることを恐れないことが大切です。食べ過ぎたことを気にして体重計に乗るのは逆効果です。むくんでいるだけで、すぐに脂肪がつくわけではありません。「食べすぎても太らない」と信じることで、無理なく元の生活に戻せます。
食べすぎても、翌日から気持ちを切り替えて生活を元に戻せば、太る心配はありません。大切なのは「食べすぎが続かないようにする」ことです。イベントや旅行などで食べすぎても、翌日からは冷静に元の生活に戻すことで、体重管理を楽に行えます。
以上が、食べすぎた翌日に太らないための方法です。日常生活でのちょっとした工夫で、食べすぎても体重管理をすることができます。
私も、食べ過ぎた次の日は、ついつい断食めいたことをして食生活をさらに乱していましたが、これでなんとなくペースが掴めそうです。皆さん、一緒に頑張りましょう。