退職までの1ヶ月を壊れずに過ごす、心の「シャッター」の下ろし方
退職までのカウントダウン。 「あと少し」と分かっていても、その1日が、1時間が、途方もなく長く、重く感じることがあります。
特に、自分のいない「新体制」の話が聞こえる一方で、上司から「最後だから」と次々に残務を押し付けられる瞬間。 「便利に使い倒されている」という感覚と、「もう必要とされていない」という疎外感の板挟みは、想像以上に心を削ります。
もし今、消えてしまいたいほどの強いストレスや、ズキズキとした頭痛を感じているなら。 まずは、今日と明日を「自分を守るための作戦タイム」に充ててみませんか。
脳の「炎症」を鎮める、五感の引き算
頭痛や思考のループが止まらないのは、脳が情報過多で「炎症」を起こしているサインです。 そんな時は、新しい情報を取り入れるのではなく、**「五感を優しく塞ぐ」**ことから始めてください。
- 視覚を閉じる： スマホを伏せ、カーテンを閉め、アイマスクをする。
- 聴覚を休める： 耳栓やノイズキャンセリングを活用し、無音の世界を作る。
- 温度で癒やす： 銭湯や家のお風呂で、物理的に体を緩める。
「アールグレイ」がもたらす、小さな休息の儀式
「何かしないと落ち着かないけれど、動く気力がない」 そんな時に試してほしいのが、**一杯のアールグレイ（ベルガモットの香り）**を淹れることです。
アールグレイの特徴である「ベルガモット」の香りは、精神的な疲労が限界に達し、イライラと落ち込みが交互に来るような感情の波をフラットに戻してくれる効果があります。
- お湯を沸かす： その音にだけ集中する。
- 香りを吸い込む： カップから立ち上るベルガモットの蒸気を深く吸い込む。
- 温度を感じる： 温かい液体が喉を通る感覚を味わう。
この数分間だけは、職場の残務も、上司の顔も、あなたの世界から消去していい時間です。
明日から「幽霊部員」として出勤する技術
職場に戻るのが怖いと感じるのは、あなたがまだ「責任」を真っ正面から受け止めようとしている誠実さの裏返しです。 でも、あえて言わせてください。あなたはもう、その場所の「卒業生」です。
新体制の話をしている周囲にとって、あなたはすでに「過去の人」。 ならば、こちらも「幽霊」になりきってしまいましょう。
- 「はい」の二文字で流す： 議論に参加せず、淡々と返事だけをする。
- 100点を目指さない： 残務が完璧に終わらなくても、辞めた後の責任は残る人間が負うものです。
- 心のシャッターを下ろす： 上司の言葉は「背景音」だと思い込み、まともに受け取らない。
冷たいようですが、これは自分を壊さないための、最も賢明な戦略です。
今夜、あなたの心を少しだけ軽くするために
もし、どうしても思考が止まらなくて眠れないなら。 自分を責める代わりに、これらの助けを借りてみてください。
[トワイニング アールグレイ ティーバッグ] 「手軽なティーバッグで十分です。ベルガモットの香りが広がる瞬間、脳のスイッチがふっと切り替わるのを感じられるはずです。」
[めぐりズム 蒸気でホットアイマスク 完熟ゆずの香り] 「目元を温めるだけで、強張っていた表情筋が緩みます。アールグレイと同じ柑橘系の香りが、深い眠りへと誘ってくれます。」
最後に：職場の外には、広い世界が待っている
職場のデスクに座っている時間は、あなたの人生のほんの一片に過ぎません。 一ヶ月後、その場所から解放された時、あなたはもっと自由に、自分らしく呼吸ができるようになります。
まずは、誰のためでもない、自分のためだけにアールグレイを淹れてみてくださいね。
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